家での筋トレを始めて、半年以上経ったが・・・
普段、筋トレの数値の記録はしていないが、そういえば以前ブログにちょっと書いたことあったな、と探してみたら、以前のとおりだった。
ダンベルプレス 28kg (14kg X 2)
ワンハンドローイング 16kg
ダンベルスクワット 36kg (18kg X 2)
サイドレイズ 10kg (5kg X 2)
腹筋 腹筋ローラーで適当に。すべて10レップ、3セット、インターバル1分が基本。
2020/8/3 当ブログより
現在はもっと多種目をやっているが、上記の種目で言えば
ダンベルプレス 40kg (20kg X 2)
ワンハンドローイング 28kg
ダンベルスクワット 52kg (26kg X 2)
サイドレイズ 16kg (8kg X 2)
腹筋 レジスタンスバンドをつけながら、いわゆる立ちコロ
10レップ、3セット、インターバル30秒
こうしてみるとダンベルプレスが伸びてない。16kg以上を10回、3セットやりきるのに2ヶ月以上かかった気がする。
ワンハンドローイングとダンベルスクワットは数字が伸びたが、去年はまだ探り探りやってるところもあって、最近になってようやくちゃんと追い込み出来るようになったという感じ。それでもダンベルスクワットは膝、腰の故障が怖いので、まだ少し自重してる。
