家での筋トレを始めて、半年以上経ったが・・・

普段、筋トレの数値の記録はしていないが、そういえば以前ブログにちょっと書いたことあったな、と探してみたら、以前のとおりだった。

ダンベルプレス　28kg (14kg X 2)
ワンハンドローイング　16kg
ダンベルスクワット　36kg (18kg X 2)
サイドレイズ　10kg (5kg X 2)
腹筋　腹筋ローラーで適当に。

すべて10レップ、3セット、インターバル1分が基本。

2020/8/3　当ブログより

現在はもっと多種目をやっているが、上記の種目で言えば

ダンベルプレス 40kg (20kg X 2)
ワンハンドローイング　28kg
ダンベルスクワット　52kg (26kg X 2)
サイドレイズ　16kg (8kg X 2)
腹筋　レジスタンスバンドをつけながら、いわゆる立ちコロ

10レップ、3セット、インターバル30秒

こうしてみるとダンベルプレスが伸びてない。16kg以上を10回、3セットやりきるのに2ヶ月以上かかった気がする。
ワンハンドローイングとダンベルスクワットは数字が伸びたが、去年はまだ探り探りやってるところもあって、最近になってようやくちゃんと追い込み出来るようになったという感じ。それでもダンベルスクワットは膝、腰の故障が怖いので、まだ少し自重してる。

筋トレは肩の痛み、風邪などでたまに休んだりしているが、基本的にこの4か月間ずーっと続けている。

だけれども、ちゃんと追い込めてないからなのか、体つきはさほど変わっていない。ほんの少し、大胸筋が大きくなったかな？という程度。

なので、宮迫博之が3か月でかなりムキムキになった動画を見たときは、結構びっくりした。あれだけ短期間で筋肉量が4kgも増えるのも凄いが、大した怪我もせず乗り切ったのが何より凄い。かなりの高重量を扱わないと短期間であの体にはならないな、と思ったが、まあ50も近くなってくると、回復は遅い、ちょっとしたことで腱などを痛める、で、ただがむしゃらにやれば結果がついてくる、という訳でもない。選任チーム組んで食事からトレーニング内容までしっかり見てもらったらしいが、それでもやる本人の気力ももちろんだが、体がついて来ないと結果に結びつかない。それに耐えうるだけの宮迫の体が凄いな、と。体を遠慮なく追い込めるというのもひとつの才能だと思う。

閑話休題。

筋トレを始めるにあたって、何を使ってトレーニングするか、という問題があったが、自重では負荷のコントロールが難しく、何より地味でトレーニングがあまり面白くなさそうだったので、ダンベルを使うことにした。で、最初に買ったダンベルがこれ。

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パワーブロックという正規商品のパチモン。別名「パチブロ」。

ただパチモンとは言っても、商品自体はとても良い。

ダンベル・トレーニングか、リングフィットアドベンチャーか・・・

最近考えてるのはそんなことばっかり。

リングフィットアドベンチャー始めてかれこれ2か月というのは以前書いた通りなのだが、下半身を中心に明らかに筋力がついたことに気をよくして、もうちょっと本格的に筋トレ(ダンベル・トレーニング)しようかな、と思っているところ。(と、ここまでは以前書いたとおり。)
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今更リングフィットアドベンチャーのこと書いてもアクセスが望めないことは分かってても書いてしまうなー。

最近はリングフィットアドベンチャー熱もすっかり冷めて(?)、前は週に5回ぐらいやってたのが、週に1〜2回と回数が激減。ただ、これには少し事情があって、リングフィットアドベンチャーを始めて2か月ぐらいになるが、体力アップしてるのは確実に実感。さらに体を鍛えるべく、自重トレーニングを別に行いだして、結果、トレーニングのやり方がうまくないのか四六時中筋肉痛で、リングフィットアドベンチャーは敢えてお休みを多めにしている、という状態。自重トレやってなかったら、まだ2日に1回はやってると思う。ステージもまだまだ中盤だしな〜。

リングフィットアドベンチャー、2か月やって。

正直言うと見た目の体形はほとんど変わっていない。ついでにいうと体重も落ちてない。
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